نبيلة عبد الفتاح تكتب : تقوية الذاكرة

كيف يمكننا تقوية ذاكرتنا ؟

سؤال نجيب عليه من خلال السطور التالية

يمكننا تقوية الذاكرة من خلال

1) التقرّب من الله:

(الصلاة، والصوم، وحجّ البيت، والالتزام بما أمرنا الله بهِ

والابتعاد عن المحرّمات، والزكاة، والأعمال الصالحة...)

لأنّ الله تعالى عندما ينهانا عن أمرٍ هُوَ شرُّ لنا مِثلَ شُربِ الخَمِر (مذهِبٌ للعقل)

والزّنا (ضياع روح الإنسانيّة وانحطاطهِ)

وأكلِ لحمِ الخنزير (أمراض للإنسان لا تُحصى)

فَمِثلِ هذه الأمور هِيَ ضياعٌ لعقلِ الإنسان

والإسلام أتى ليحافظ على هذا العقل ويسيّرهُ على الطريق الصحيح

لذا ابقوا مَعَ الله وابتَعِدوا عَنِ المَعاصِي والرذائل لأنّ فيها انحطاطاً وضياعاً لعقولكم.

2) الحفاظِ على نظامٍ غذائي سليم:

فيجب الإكثار من الأطعِمَة التالية:
أوميجا3 :
الأطعمة التي تحتوي على أوميغا3 تقلّل مِن مَخاطِر تقدّم العمر والذاكرة.
فيتامين ب:
الأشخاص الذين يحتوي نظامَهُم الغذائي على فيتامين ب هُم أكثَرِ الأشخاصِ قُدرَةً على التحصيل العلمي وأكثر تركيزاً.
تناول الفستق :
الذي يحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من مادة الثيامين
حيث إنّ نقص هذه المادة في الغذاء الذي يتناوله الفرد ينتج عنه ضعف في الذاكرة.
تناول العنب البري :
الذي يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي لها دور كبير في المحافظة على صحة الدماغ، والوقاية من علامات التقدم في العمر، وقد بيّنت دراسات حديثة أنّ تناول هذه الفاكهة يساعد في تقوية الذاكرة قصيرة المدى
. تناول الخرشوف :
والذي يقوّي الذاكرة، عدا عن فوائده العامة لصحة الدماغ.
تناول الجزر:
الذي يحتوي على نسبة عالية من مادة الكاروتين، التي تُقوّي الذاكرة، وإذا ما أراد الفرد الوصول إلى نتيجة أفضل فإنه يحبّذ المواظبة على شرب عصير الجزر الطازج.
الشاي الأخضر:
هو مُفيد جِداً للذاكرة، وَيقومُ أيضاً بتحسينِ الوظائف الإداركيّة؛ لاحتوائِهِ على مضاداتِ الأكسدة، فَيَجِب أن تتناول مِن (1-4) أكوابٍ يَومياً.
الشوكولاتة:
تساعِدُ الشوكولاتة على تحسينِ الذاكرة، وَتُحَسّن مِن تَدَفّق الدم إلى المُخ خاصَةً مَع أداءِ تمارين الرياضة.
تهدئةِ الأعصاب :
يجب أن تبتَعِدَ فِي حياتك عن جميع الضغوطات والغضب وتشتّت الأمور؛ لأنّهُ يؤثّر على الصحّة، ويؤدّي إلى ضعفِ الذاكرة، لضياعِ القُدرَةِ على التفكير.
القراءة:
تعتَبَرُ القراءة مُغَذّيةً للعقل؛ لأنّ البحثُ عَنِ الحقيقة وإيجادِها يجعل الأمور أكثر وضوحاً للشخص، وبالتالي يكون التركيز وإدراك الأمور أكثرَ عِندَ الشخص.
ممارَسَةِ الرياضة:
يجب أن تقوم بممارسةِ الرياضة بشكل يَومِي وَمُستمر لتنشيطِ العقل وعضلاتِ الجسم.
النوم الجيّد:
يجب النوم لمدّة كافية ما بين (6-9) ساعات يومياً، وذلك حسب احتياج الجسم لراحةِ العقل والبدن.

تمارين لتقوية التركيز

1) متابعةُ ساعة حائط لها عقارب الثواني، حيثُ يتمّ مراقبتُها لمدّة خمسِ دقائقَ بهدوء، فهذه الطريقة جيّدة لزيادة التركيز وتقويته.

2) إحصاء الحروف:
كقراءة صفحة من جريدة أو كتاب معيّن، والبدْء بإحصاء حرف الألف، أو الباء.

3) الاستماع:
كخفضِ صوت التلفاز لمدّة خمسِ دقائق، ومحاولة فَهم الكلام الذي يُقال، ويمكن تصعيبُه بإعادةِ الحديث دونَ صوت.

3)إحصاء الأدراج:
فعند طلوع السلّم يمكنُ عدّ الأدراج، فهذا التمرين يكمنُ تصعيبه بأنْ يقومَ بإحصاء الأدراج أثناءَ الحديثِ مع شخصٍ ما.

4)سماع الكلمات وعدُّها:
فهذا التمرينُ شبيهٌ بالتمرين الأول، ولكنْ فيه يمكنُ عدّ حرفٍ عطف، أو جرّ أثناءَ البرنامج التلفزيونيّ.

يمكنُك تصعيبُ التمرين بأنْ تعدّ أكثر من كلمةٍ أو حرف جرّ.

5) القراءة بالعكس:
كقراءة مقال من الأسفل إلى أعلى
أو من اليسار إلى اليمين
أو بتهجئة الكلمة من النهاية إلى البداية
أو قراءة الكتاب بالمقلوب

فهذا التمرين يُدرّبُ جزءاً مهمّاً من المخّ عندَ الاستمرار بممارستِه.

6) التركيز على أيّ نقطة أمامَ أعينِنا لمدّة خمس دقائق
مثلاً إذا كنّا في الغرفة نركّزُ في نقطةِ على الجدار، لكنْ دونَ شدّ النظر إليْها، أو عندَ ممارسة رياضة المشي، أو عندَ القيام بأيّ نشاطٍ مختلف.

6)حفظ الأشياء التي يمكن شراؤها من المتجر دون كتابتها علي ورقة .

7) التركيز على صورة معيّنة لفترةٍ طويلة تقريباً، من حيثُ ألوانها، وشكلها، وحجمها، ثم غمض العينيْن، ومحاولة تذكر كلّ شيء عن تلك الصورة، ونكرّرُ التمرين على صورةٍ أخرى.

8) لعبة الشطرنج: حيثُ تعتبرُ من ألعابِ الذكاء التي يمكنُ من خلالِها زيادة التركيز.

9) عدُّ الأرقام مرّةً تنازليّاً وأخرى تصاعديّاً، حيث تعتبرُ طريقة فعّالة في زيادةِ التركيز والحفظ.