أهم النصائح للحفاظ علي صحتك النفيه في فترة الحمل .... تعرفي بالتفاصيل !!!!

كثيرا من النساء الحوامل تعاني من الضغط النفسي و التوتر و ذلك بسبب الحمل و خاصة في فترة أزمة كورونا والتي يعاني منها العالم بأجمعه حاليا ولذلك موقع " pinkvilla يقدم بعض النصائح للحفاظ علي الصحة النفسيه و فيما يلي سوف نتعرف عليها :
1- الصدق مع النفس :
وهي حقيقه أن الحمل ضعبا و رعاية الطفل وخاصة أثناء فترة كورونا مهمة صعبة لذا فيجب علي الأم ان تكون مستعدة تمام الإستعداد .

2- التعرف علي علامات الاكتئاب :
يجب ان تكون المرأة الحامل علي وعي كامل بالصحة النفسيه يجب أن تكون مستعدة للتعرف على علامات الاكتئاب .

3- التقليل من التعرض علي أخبار ازمة كورونا :
من الجيد أن تكون فضوليًا لمعرفة ما يحدث لكن تعريض نفسك لأخبار كورونا لن يؤدي إلا إلى زيادة قلقك الذي قد يكون له آثار سلبية على الجنين.

4- الحفاظ علي الصحة النفسية والعاطفية :
النظافة الشخصية، مثل غسل اليدين بالماء والصابون ونظافة الجهاز التنفسي ، مثل السعال في مرفقك أو في منديل والتخلص منه بشكل صحيح ، والنظافة في المنزل ، والحفاظ على جدول نوم يومي
5-التفكير في الحاضر لا في المستقبل :
الشعور بالقلق هو شعور طبيعي من الزوجان خصوصا وقت انجاب الطفل في ظل الأزمة و لذلك فغليك بالقيام ببناء استراتيجيات لحل المشاكل
تمارين التأمل والتنفس العميق والتمدد اللطيف كلها خيارات جيدة.

-التواصل مع الأصدقاء والعائلة عبر الهاتف أو عبرالفيديو

-الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بشكل يومي.